Укрепи иммунитет: выбери свой вид спорта
Начнем с того, что тебе нужно только укрепить иммунитет: мировых рекордов ставить не нужно, и выматываться на тренировках – тоже. Под фразой «каким спортом заняться» мы подразумеваем то, что будет не только полезно, но и приятно.
Самое простое, что поможет укрепить иммунитет – обычная ходьба. «Проходите по километру утром и вечером» – это одно из золотых правил известного кардиохирурга Амосова, о которых он говорит в книге «Моя система здоровья». Проложи маршрут на работу и домой таким образом, чтобы за день набиралось два, а лучше три километра. И не отказывайся от прогулок в мороз и снегопад – это еще полезнее, чем в ясный день. Морозный воздух по своему составу схож с целебным морским, а снег делает его еще и удивительно чистым.
Делай также ежедневно 30-минутную гимнастику (1000 движений). Желательно с нагрузкой – гантелями на 2 кг.
Трижды в неделю устраивай 40-минутные аэробные тренировки (интенсивная ходьба, бег, фигурное катание) – они улучшают кровообращение и насыщают клетки кислородом.
