Специалисты рассказали о том, как укрепить свой иммунитет
Весной организм человека наиболее ослаблен после холодной зимы. Ведь фруктов и овощей не так много на прилавках магазинов. А те, которые есть, не столь насыщены витаминами и минералами.
Вирусы, бактерии и инфекции заметно могут ослабить иммунную систему человека и вызвать самые различные заболевания, особенно грипп и простуду. А для того, чтобы избежать неприятностей со здоровьем, необходимо укреплять свой организм. В этом помогут фрукты, овощи, физические упражнения, прогулки по свежему воздуху.
В первую очередь учёные советуют обратить внимание на свой сон. Он должен составлять не меньше 8 или даже 9 часов в сутки. При этом сон должен быть здоровым. Именно в это время нервная система человека начинает восстанавливаться, а организм отдыхать и набираться сил и энергии для следующего дня. Кроме того, во время сна начинает вырабатываться так называемый мелатонин, который обеспечивает нормальное функционирование гормональной системы.
Те люди, которые хорошо отдохнули ночью, более спокойны и устойчивы к стрессам и перенапряжению. Еще один отличный способ укрепить свою иммунную систему – это физические упражнения. Благодаря им антитела начинают усиленно работать и распознавать вирусы и инфекции, которые после этого уничтожают. Спортивные занятия улучшают кровообращение, повышают температуру тела, а значит и устойчивость к бактериям.
Благодаря дыхательной гимнастике можно насытить организм кислородом, а значит избавиться от различных вредных микроорганизмов, которые проникают в дыхательную систему. Важно следить за своим рационом питания. Пища должна быть не просто вкусной, но и здоровой и полезной. В вашем меню должны присутствовать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
Они содержатся в овощах и фруктах, злаках и орехах. Эти продукты должны быть на вашем столе каждый день. Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками. Они только нарушают работу всех органов и ослабляют иммунную систему. Спирт способен нарушить деятельность кровяных телец, которые борются с вирусами и бактериями.
Кроме того, специалисты утверждают, что для укрепления иммунитета необходимо дышать свежим воздухом. Устраивайте себе как можно чаще прогулки. Вы можете ходить по парку и дышать свежим воздухом, бегать или кататься на велосипеде, к примеру. Благодаря этому обмен веществ улучшится. Не забывайте о том, что после улицы крайне необходимо мыть руки с мылом. Ведь именно там находятся бактерии и вирусы.
