Разрушители иммунитета
Древние римляне и греки считали, что человек с хорошим иммунитетом свободен от болезней. Ведь даже во время грозных эпидемий чумы и натуральной оспы заболевали не все.
— Так что же такое иммунитет? Какова его роль в сохранении здоровья, Что нужно делать для того, чтобы повысить иммунитет? — с этими вопросами мы обратились к врачу областного центра медицинской профилактики Ларисе ЕРЕМИНОЙ.
— Система иммунитета начинает создаваться еще внутриутробно. И даже после рождения ребенок некоторое время находится под защитой иммунитета, полученного от матери через плаценту. Затем уже любой контакт с каким-нибудь микробом или аллергеном запоминается иммунной системой. И потом на каждый вирус и микроб будет свой ответ иммунной системы.
Иммунитет, накапливаемый в течение всей жизни после перенесенных болезней или прививок, называется приобретенным. Существует также врожденный — генетически наследуемая невосприимчивость к некоторым болезням. Иммунная система, как и все в человеке, сложна и многолика. Сила иммунитета, как и наше самочувствие в целом, примерно на пятьдесят процентов зависит от образа жизни, который мы выбираем.
— Лариса Павловна, а как определить, что иммунная система начинает давать сбой?
— Основные признаки неполадок в иммунной системе — частые простудные заболевания, бронхиты, воспаления в носоглотке, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости. Должны насторожить также болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже. Все это проявление сбоя в работе иммунной системы и повод обратиться к врачу, укреплять защитные силы организма.
— А что разрушает иммунную систему?
— Среди главных разрушителей специалисты называют частые стрессы, неправильное питание, сидячий образ жизни, слишком большие физические нагрузки, долгое пребывание на солнце, ну и, конечно, вредные привычки. Если человек курит, выпивает, постоянно недосыпает, живет в условиях непрекращающегося стресса, рано или поздно иммунная система дает сбой, и в организм неминуемо проникнут болезнетворные вирусы и бактерии.
В который раз приходится повторять, что очень пагубно сказываются на здоровье фастфуды, чипсы и многие готовые продукты с длительным сроком хранения. Они, как правило, содержат большое количество наименований консервантов, стабилизаторов, красителей, разрыхлителей, крайне вредных для здоровья. Сахар, рафинированные углеводы — тоже враги. Они угнетают иммунитет, стимулируют развитие сердечно — сосудистых и других хронических заболеваний.
Хотелось еще сказать об антибиотиках. Последние исследования немецких врачей показали, что любой антибиотик понижает иммунитет. Поэтому ни в коем случае не занимайтесь самолечением, не покупайте антибиотики по своему усмотрению или совету знакомых, даже если они продаются без рецепта.
— Что посоветуете для укрепления иммунитета?
— Правила простые. Свежий воздух — каждый день! Рационально питайтесь. На столе непременно должны быть свежие овощи, зелень, орехи, морепродукты, а также мясо, рыба, птица, содержащие около двадцати процентов чистого белка. Повышению иммунитета способствует употребление морской рыбы и рыбьего жира. Они содержат большое количество жирных кислот омега-3. Периодически принимайте хороший комплекс витаминов. Пейте достаточное количество воды. Это улучшает выведение из организма вредных веществ и облегчает работу почек.
Очень важно наладить здоровый сон. Во сне обновляется весь организм, в том числе и иммунная система. Высыпайтесь! Ошибочно думать, что если вы не высыпались всю неделю, то наверстать часы сна можно будет в выходные дни. Это не так. На самом деле недосып — прямой путь к хронической усталости. Не забывайте об умеренных физических нагрузках. Они подтянут мышцы, помогут сбросить лишний вес, сделают сон крепче.
Я уже сказала, что один из главных врагов иммунитета — это стресс. Самый опасный, неконтролируемый, когда человек не способен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: если не сможешь изменить ситуацию — прими ее как данность.
Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном. При этом дышите глубоко и ровно. Можно включить негромкую любимую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.
