Постковидный синдром: как помочь организму восстановиться после COVID-19

Чтобы понять, есть ли у вас постковидные симптомы, пройдите экспресс-тест:
1. Вы болели COVID-19 в последний год?

2. Вы замечаете упадок сил, утомление, снижение концентрации внимания и мотивации?

3. Вы страдаете от бессонницы, нарушений сна?

4. Вы заметили, что привычные продукты странно пахнут и не вызывают аппетита или у вас есть искажение запаха и вкуса?

5. Вы обращались к врачу по поводу плохого самочувствия после выздоровления от коронавируса?

6. Вы перенесли тяжелую форму COVID-19 с «цитокиновым штормом»?

7. У вас есть хронические заболевания (сердечно-сосудистые, респираторные, эндокринологические) лишний вес?

8. Вы испытываете признаки тревоги, беспокойства, панические атаки?

9. Вы замечаете, что у вас чаще, чем раньше, болит голова?

Если вы ответили «да» на три или более вопроса, можно предполагать наличие постковидного синдрома. Опросник не является способом постановки диагноза. Требуется консультация специалиста.

Постковидный синдром: что это такое?
По статистике, плохое самочувствие может беспокоить человека даже спустя год после полного выздоровления от COVID-19. Такое состояние получило название «постковидный синдром» — его симптомы обычно возникают в период от 12 недель и больше после заражения. Постковидные состояния чаще встречаются у людей, перенесших тяжелую форму заболевания COVID-19, но довольно часто бывают и у тех, кто перенес легкую и даже бессимптомную форму.

Ic important@2x
Важно!
Синонимы постковидого синдрома:
длительный COVID-19
хронический COVID-19
постострый COVID-19
долгосрочные последствия COVID-19
лонг-ковид
Как проявляется постковидный синдром
Состояния после перенесенного COVID-19 могут включать в себя широкий спектр проблем со здоровьем, они могут длиться неделями, месяцами или годами. Иногда симптомы могут исчезнуть, а затем вернуться вновь.

Общие проявления:

усталость;

общая слабость;

появление недомогания после физической или умственной нагрузки.

Неврологические проявления:

трудности с мышлением или концентрацией внимания — «туман в голове»;

головная боль;

проблемы со сном;

головокружение, в том числе при резкой перемене положения тела;

ощущение покалывания булавкой или иголкой на коже;

изменение запаха или вкуса;

постоянная тревога.

Кроме этого, могут беспокоить затрудненное дыхание или одышка, кашель, дискомфорт в груди, учащенное сердцебиение (тахикардия), боль в суставах или мышцах, нарушения менструального цикла.

У кого постковидный синдром бывает чаще
Большему риску развития подвержены:

перенесшие тяжелую форму заболевания, особенно те, кто был госпитализирован или нуждался в интенсивной терапии;

люди с хроническими заболеваниями;

невакцинированные переболевшие;

пациенты, перенесшие мультисистемный воспалительный синдром («цитокиновый шторм») во время или после заболевания COVID-19.

Как помочь себе при постковидном синдроме
С учетом того, что постковидный синдром затрагивает миллионы людей, переболевших COVID-19, и значительно влияет на качество жизни и самочувствие, усилия медицинского сообщества сегодня направлены на поиск эффективных методов лечения и средств, способных уменьшить неприятные симптомы.

План реабилитации может включать как безлекарственные методы, так и прием препаратов.

Что вы можете сделать сами
Уменьшайте количество стресса в вашей жизни.

Постарайтесь не следить за новостями об очередном витке пандемии в постоянном режиме. Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей, в том числе в социальных сетях. Это поможет снизить уровень напряжения.

Найдите время, чтобы расслабиться.

Ic important@2x
Важно!
Попробуйте технику прогрессивной мышечной релаксации.
Поочередно, на несколько секунд, напрягайте, а затем расслабляйте мышцы тела. Сначала напрягите мышцы обеих стоп, буквально не несколько секунд, затем расслабьте их. После этого напрягите мышцы обеих голеней и тоже расслабьте. Последовательно перейдите к напряжению и расслаблению мышц:

бедер;

ягодиц;

пресса;

кистей;

предплечий;

плечей;

спины;

шеи;

лица.

В конце упражнения обратите внимание, все ли мышцы расслаблены. Если нет, то напрягите их еще раз отдельно.

После этого сделайте несколько глубоких вдохов и несколько минут отдохните.