Медитация – как способ избежать стресса
Медитируйте, как Будда. Осознанность — это тяжело. В мире полно отвлекающих факторов. Сколько раз вы взяли в руки телефон с тех пор, как начали читать эту книгу? А сколько сообщений примете или отправите к концу этого раздела? Нас отвлекают не только мобильные телефоны или другие аксессуары. Две с половиной тысячи лет назад достичь высокого уровня осознанности было так же непросто. Даже Будда переживал, что люди настолько поглощены тем, что их отвлекает (он называл это «привязками»), что вряд ли смогут понять его учение. «Этому поколению сложно увидеть истину», — жаловался он. И эти слова до боли знакомые каждому учителю в каждом следующем поколении. Многие предпочитают купить гонг и медитировать как тибетские монахи.
Понемногу мы начнем практиковать осознанность не только на подушке для медитации. Когда мы идем, надо понимать, что идем — и так же, когда стоим, когда садимся или ложимся — также необходимо осознавать все тело, его движения и позы. Когда мы идем, то следует чувствовать, как нога каждой своей частью касается земли, как смещается центр тяжести, как тело реагирует на каждый шаг и каждый вздох. Цель, как говорил Будда, в том, чтобы стать человеком, который «полностью осознает, что он делает — когда идет, стоит, сидит, засыпает, просыпается, говорит, молчит». Эта осознанность начнет проявляться и в реальной жизни. Другими словами, она проникнет в него — дома, на работе, вообще где угодно.
Итак, следует решиться на ежедневные медитации. Самое важное — привыкнуть к режиму, в котором отведено время для регулярных медитаций. Даже в самый занятой день с очень плотным графиком вы, что очень вероятно, сможете проснуться на десять минут раньше или лечь спать на десять минут позже. Далее, если вы сможете увеличить продолжительность сеанса до двадцати минут, будет просто замечательно. Этого промежутка времени вполне достаточно для того, чтобы выработать навык.
Надо отметить нет магического эффекта через семь дней занятий. Добавить осознанности в повседневной жизни не так просто. Это требует усилий и определенной практики. Но самое главное, что это – возможно. В этом настоящий урок истории жизни Будды. Это история о том, как некоторый человек решил пройти по этому пути. Он смог так развить свою осознанность, что на самом деле проснулся и достиг просветления. А если он это сделал, то и нам всем пробуждения по силам.
