Медик рассказал, как правильно поднимать иммунитет
Медик рассказал, как правильно поднимать иммунитет. На дворе сезон простудных заболеваний и гриппа. Врач терапевт Яромир Подольский рассказывает, как правильно поднять свой иммунитет и уберечься от простуды.
«Мы все подвергаемся одинаковому воздействию бактерий. И одни люди имеют прочный иммунитет, а другие сразу же болеют, — пояснил врач. — Первое, что надо сделать — это начать правильно питаться. Ешьте побольше овощей, они помогут организму в борьбе с микробами, обеспечат регенерацию клеток и поднимает общую эффективность организма. Стоит меньше потреблять сахаросодержащих продуктов, потому что они снижают иммунитет. Побольше ешьте витамина С, который есть в болгарском перце, брокколи, капусте, грейпфруте. Также полезен витамин Е. Его много в лесных орехах, миндале, помидорах».
Также врач советует потреблять продукты с содержанием каротиноидов, биофлатоноидив и селена.
«Каротиноиды можно получить съедая зеленолистые овощи, оранжевые овощи и острый стручковый перец, — советует доктор. — Биофлатоноиды есть в черном шоколаде, брюссельской капусте, тропических фруктах, чесноке и шпинате. Селен — это минерал, который содержится в бразильских орехах, семенах подсолнечника, ячмене и коричневом рисе. Также нужно есть грецкие орехи и принимать семена льна «.
Также Подольский рассказал, что стресс сильно ослабляет организм.
«Есть теория, до 75% обращений к врачам вызваны тем, что люди постоянно живут в состоянии стресса. Это может быть стресс как от простого напряжения на работе, так и переживания из-за личных проблем или финансового состояния, — пояснил врач. — Стоит найти время и посвятить его себе, помедитировать, заняться йогой, практиковать глубокое дыхание. В крайнем случае просто найти время и расслабиться».
Терапевт объяснил, что здоровый сон — залог здоровья. Кроме того, следует выделять время на физические упражнения.
«Даже малые физические нагрузки положительно влияют на здоровье, — сказал врач. — Во время физических упражнений улучшается кровообращение, повышается температура, бактерии выходят из организма. Стоит пить достаточно воды. Но именно простой воды, а не всякую крашеную гадость. Вода поддерживает водный баланс организма, очищает его от токсинов и нежелательных бактерий».
