Комплекс упражнений для укрепления иммунитета

Укрепление иммунитета с помощью спорта – отличное решение для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, естественно, если вы не имеете строгих противопоказаний к занятиям спортом. Повысить иммунитет поможет специальный комплекс упражнений. Кроме того, он послужит хорошей профилактикой инфекционных заболеваний.

Прежде чем приступить к выполнению комплекса, ознакомьтесь с ним полностью. Выполняйте то, что комфортно для вас. Дышите глубоко через нос.

1. И. п. — сидя на стуле или стоя, руки собраны в «замок». На вдохе вытягиваем руки вверх, потом в стороны (с напряжением рук, с выгибанием спины). Напряжение сохранять 3 секунды, столько же длится и задержка дыхания на вдохе 1-3 с, после чего можно расслабить все мышцы и медленно выдохнуть, опуская руки через стороны. Повторить упражнение 3 раза.

2. Ходьба с максимальным подъемом ног и широко размахивая руками (не менее 20 секунд).

3. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить движения головой. Сначала медленные наклоны головы вперед и назад до отказа (6 раз) затем — медленные повороты головы вправо-влево (по 6 раз в каждую сторону) и медленные круговые движения головой.
4. Выполнять бег на месте, при этом руками работать быстро — так же, как при беге.

5. Выполнить «боковой маятник»: качание туловища из стороны в сторону (до15 раз).

6. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх — вдох, задержать дыхание на 1-3 секунды. Медленно опустить ноги — выдох. Выполнить 5 раз.

7. В течение 30-60 секунд походить, максимально расслабляясь.

8. Выполнить отжимание от пола (10 раз и более).

9. Выполнить прыжки на одной ноге (по 25 раз на каждой ноге).

10. Еще раз походить по комнате, периодически потряхивая руками и ногами (20-30 секунд).

11. Выполнить упражнение (рубка дров). И.п. — стоя, ноги врозь, руки подняты вверх, кисти соединены в (замок). Вздохнув, энергично наклонить туловище, руками выполнить движение, напоминающее колку дров, — выдох через нос. Затем на вдохе спокойно выпрямиться, руки поднять вверх.

12. И. п. — встать ровно, ноги вместе. Подняться на носки — вдох, на «выдохе — резко опуститься, ударить пятками об пол так, чтобы вибрация пошла по икрам.