Вопреки всему: поставь лайк энергии и иммунитету!
Мы всегда с надеждой ждем весну, мечтая встряхнуться, расцвести, быть энергичной, начать новую жизнь. Но в реальности межсезонье выжимает из нас остатки сил и щедро одаривает простудами, авитаминозом, а сейчас еще и стрессом. Как же поддержать свой организм, чтобы сохранить спокойствие и работоспособность, чувствовать весенний драйв вопреки всему, избежать ОРВИ, вернуть энергию и отличное самочувствие?
ПОЧЕМУ В НАЧАЛЕ ВЕСНЫ МЫ ЧУВСТВУЕМ УПАДОК СИЛ?
Зимой наш организм расходует больше ресурсов и восполнять их сложнее, ведь свежих овощей и фруктов мы едим гораздо меньше, недостаток витаминов, минералов и солнца сказывается на нашем самочувствии и иммунитете. Неудивительно, что к весне мы приходим словно запыхавшиеся марафонцы к финишу — организм и рад бы пробудиться вместе с окружающей природой, но сил чаще всего не хватает даже на то, чтобы отбить атаку банальной ОРВИ или стресса.
Стресс является серьезным фактором, отнимающим у женщин здоровье, энергию и красоту. Мы все в той или иной степени ощущаем его негативное воздействие: пандемия, социальные потрясения сказываются на нашей психике и самочувствии самым негативным образом. Усиливаются тревожность, раздражительность, что отражается на качестве сна, проявляется обострением хронических заболеваний, сказывается набором лишнего веса.
Из-за хронического стресса у женщин нарушается гормональный баланс — основа крепкого иммунитета, энергии и хорошего самочувствия. Нарушение гормонального фона в свою очередь усиливает ПМС — появляется раздражительность, головные боли, боли в животе, неприятные ощущения в груди; ухудшают самочувствие и при менопаузе — усиливаются приливы, потливость, нарушается спокойный сон. Из-за дисбаланса гормонов снижается и иммунитет. Стресс и заболевания идут рука об руку. Как же себе помочь?
СТРЕСС — OFF, ОПТИМИЗМ — ON
Изменить ситуацию, повысить стрессоустойчивость, вернуть спокойствие, внимание и работоспособность помогут комплексы с витамином В6 в сочетании с магнием. Недостаток магния приводит к раздражительности и повышенной утомляемости, поэтому при стрессе он необходим в первую очередь.
Вообще же нервное перенапряжение сопровождается высокой потребностью в витаминах. Если вы подвержены стрессу, обратите внимание на комплексы с витаминами группы В. Витамин В1 (тиамин) известный как витамин бодрости превращает питательные вещества в энергию, Витамин В6 (пиридоксин) и магний является природным антидепрессантом и успокаивает нервную систему. Витамин В5 (пантотеновая кислота) снимает рассеянность и легкие депрессивные расстройства. Витамин В3 (ниацинамид) участвует в выработке «гормона счастья» — серотонина.
Ну и, конечно же, к приему витаминов нужно добавить прогулки на свежем воздухе, достаточный сон, больше физической нагрузки (если вы ведете сидячий образ жизни). Скандинавская ходьба, йога, плавание — все это помогает расслабиться, успокоиться, привести себя в хорошую физическую форму. Наладить душевную гармонию поможет и медитация, она позволяет переключить внимание внутрь себя, освободиться от негативного влияния внешней среды.
СОХРАНЯЕМ БАЛАНС — ПРОДЛЕВАЕМ МОЛОДОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ!
Чтобы сохранить здоровье, энергию молодости и позитив, берегите свой гормональный баланс! Как можно поддержать его естественным путем? Тут можно дать несколько полезных советов:
Включите в рацион питания больше полезных жиров, таких как омега-3 и омега-6. Они имеют важное значение для нормального функционирования клеток и производства гормонов.
Избегайте вредных химических веществ, старайтесь есть экологически чистые продукты, пить воду хорошего качества, использовать экоматериалы в доме. Ведь пестициды, вредные пластмассы, некоторые чистящие средства, могут содержать вещества, имитирующие гормоны, которые вызывают эндокринные сбои, ослабляют иммунную систему.
Не нарушайте режим сна — пока мы спим, наш организм активно избавляется от вредных веществ, восстанавливает энергию и производит гормоны. Нарушая режим сна, мы провоцируем дисбаланс в гормональной системе. Ложитесь спать не поздно, ведь пик выработки гормона мелатонина с 23 часов до 2 часов ночи. Мелатонин является и иммуностимулятором, и антиоксидантом, и антидепрессантом, поэтому сон является отличным помощником против плохого настроения, болезней и раннего старения.
Вопреки всему: поставь лайк энергии и иммунитету!
Используйте витаминные комплексы, соблюдая инструкцию. Витамины или пищевые добавки помогают восполнить важные ресурсы для организма, но важно исключить передозировку, ведь даже большое количество витаминов может быть опасно и токсично. Для улучшения баланса гормонов особенно хороши витамин D, витамин Е, магний, фолиевая кислота и лучше принимать их в уже готовых поливитаминных комплексах, где все сбалансировано и соответствует суточной потребности организма. В последнее время все чаще происходит самоназначение высоких доз витамина D3 (от 5000 МЕ и выше — ежедневно). Дело в том, что D3 — это жирорастворимый витамин, он постепенно накапливается в организме, и слишком большие дозы со временем провоцируют метаболические нарушения — образование камней в тканях и почках, появляется жажда, быстрая утомляемость, боли в мышцах, сонливость днем и бессонница ночью. Поэтому принимайте витамины осознанно, в соответствии с суточной нормой (например, оптимальная суточная дозировка витамина D3 для женщин — 4000 МЕ).
Применяйте фитотерапию. Некоторые травы и растения способны помочь организму поддерживать гормональный баланс и иммунитет. Особенно хороши для улучшения гормонального баланса экстракты с фитоэстрогенами — растительными эстрогенами. Много фитоэстрогенов в красном клевере, хмеле, в экстрактах дикого ямса, донг-квая, витекса священного. Фитоэстрогены снимают симптомы ПМС, предупреждают наступление ранней менопаузы, облегчают симптомы климакса, повышают энергию и настроение, продлевают молодость женского организма, улучшают состояние кожи, повышают либидо, а поддерживая гормональный баланс, помогают еще и иммунитету. Уже с 30 лет у женщины начинается снижение выработки эстрогенов, поэтому применять комплексы с фитоэстрогенами имеет смысл уже заранее, не дожидаясь, когда менопауза наступит.
ПОДАРИ СЕБЕ ВИТАМИННЫЙ БУКЕТ ДЛЯ ИММУНИТЕТА И КРАСОТЫ
Конечно, весной нужны прежде всего витамины для иммунитета. Весенние простуды, ОРВИ, пандемия — опасность всегда остается. Но без важных ресурсов наш организм беззащитен, ведь питательные вещества — витамины и минералы дают базу для выработки иммунных клеток, защищающих нас от вирусов, бактерий и других патогенов.
Самое мощное трио иммунопротекторов — это витамины D3, C и Zn. Все мы уже наслышаны об их иммуностимулирующем действии, к тому же они помогают и быстрее восстановиться после ковида. Ищите их в поливитаминных комплексах, но лучше в тех, которые созданы специально для женщин, ведь нам нужны свои витамины и дозировки, поэтому унисекс в этом деле не подойдет.
